Menu de dieta de 1000 calorias Recorrendo para 1000 calorias por dia é bastante drástico, e só deve ser usado se você quiser perder alguns quilos rapidamente ou sentir a necessidade de iniciar um plano de perda de peso a mais longo prazo. Nossos pacotes de amostra de Menor de dieta de 1000 calorias em toda a melhor nutrição possível enquanto tentamos mantê-lo simples, saboroso e realista. Mesmo assim, não é uma boa idéia ficar com uma restrição de calorias tão dramática por mais de uma semana. Não apenas porque você não terá nutrientes essenciais, mas com uma dieta de apenas 1000 calorias por dia - seu corpo será convencido de que está no meio de uma fome se você continuar por muito tempo. Isso significa que irá diminuir a velocidade, a fim de manter todas as calorias durante o maior tempo possível. Não é útil quando o que você realmente quer quando está tentando perder peso é um corpo vivo e vivo que queima calorias o mais rápido possível. É por isso que os profissionais de saúde recomendam apontar para uma perda de peso de 1 a 2 libras por semana e manter ativo quando você está em uma dieta - empurrar seu corpo para o modo de fome é contraproducente. Você pode descobrir quantas calorias você precisa para perder peso na sua taxa escolhida, fazendo uma avaliação gratuita das ferramentas interativas do Weight Loss Resources. Menu de amostra de dieta de 1000 calorias As bebidas ao longo do dia podem incluir água, café preto e café sem açúcar e bebidas carbonatadas com baixas quantidades de calor, como Diet Coke. Este menu oferece 1000 calorias, 60 g de proteína, 145 g de carboidrato, 21 g de gordura. Sanduíche de banana feito com 2 pequenas fatias de pão integral e uma banana pequena. 200ml copo de suco de laranja Snack de manhã 100g pote de iogurte de frutas com baixo teor de gordura 1 rolo integral (45g) cheio com 70g de atum (enlatado em salmoura) e 10g de maionese com calorias reduzidas Salada mista de alface 50g, 50g de pimentão vermelho ou amarelo, 10g de cebolinha . Snack da tarde 28g Saco de batatas fritas com baixo teor de gordura (por exemplo, Walkers Lites) 70g Peito de frango assado (sem pele) 80g Batatas, purê com 30 ml de leite semi-desnatado 60g Broccoli, cozido no vapor ou cozido 50g Cenouras cozidas 100ml Molho (feito de grânulos) 1 Servindo de Bebida com Chocolate Quente em Caloria, com pó e água (por exemplo, Desempenho de Cadbury39s) As mulheres perderão 2-4 libras em uma semana, homens 3-5 libras em uma semana, dependendo do peso inicial e do nível de atividade. Não é recomendado que as calorias sejam tão restritas por mais de uma semana - para a maioria das pessoas esse nível de calorias é muito baixo para obter nutrição suficiente e pode ter o efeito de retardar o metabolismo. Para descobrir quantas calorias você precisa para perder peso à sua taxa escolhida, e obter um plano de refeições dietéticas com contagem de calorias, (não é necessário detalhes de cartão de crédito). Yeshellip Você precisa perder peso Yeshellip Você precisa perder peso Yeshellip Você precisa perder peso Yeshellip Você deve perder peso Maybehellip Apenas um pouco Maybehellip talvez não Nohellip Você não precisa perder peso Nohellip Você precisa ganhar peso1000-Calorie-a-Day Meal Plano por JILL CORLEONE, RDN, LD Última atualização: 27 de abril de 2017 Jill Corleone é uma dietista e treinadora de saúde registrada que escreveu e palestrou sobre dieta e saúde por mais de 15 anos. Seu trabalho foi apresentado no Huffington Post, Diabetes Self-Management e no livro de Ventilação Mecânica Não-invasiva, editado por John R. Bach, M. D. Corleone é bacharelado em Nutrição. Preencha alimentos ricos em nutrientes com baixas calorias em seu plano de dieta de 1.000 calorias. Crédito da foto AnakopaiStockGetty Images Para perder peso, você precisa reduzir a ingestão de calorias. Mas limitar sua ingestão para 1.000 calorias por dia pode tornar a dieta difícil de seguir a longo prazo e potencialmente pode levar a deficiências nutricionais. Se você está considerando uma dieta de 1.000 calorias para ajudá-lo a perder peso, consulte seu médico para obter suporte e orientação contínua. Perder peso em 1.000 calorias Você perde peso criando um déficit calórico, o que significa que você está comendo menos calorias do que o corpo queima. Uma libra de gordura contém 3.500 calorias, então você precisa queimar muitas calorias extras para perder cada libra. Se você atualmente queima 2.200 calorias por dia, reduzir sua ingestão diária em 1.200 calorias pode ajudá-lo a perder um pouco mais de 2 libras por semana. Embora a limitação da sua ingestão para 1.000 calorias por dia possa produzir resultados rapidamente, como uma dieta com baixas calorias, isso não é adequado para todos. A perda de peso rápida geralmente faz com que você perca músculo juntamente com a gordura, e pode deixar você se sentir cansado, fraco e com fome. Se o seu médico sentir que precisa perder peso rapidamente devido a preocupações com a saúde ou a próxima cirurgia, no entanto, os profissionais da dieta com baixas calorias podem superar os contras. Alimentos saudáveis para uma dieta com baixas calorias Para maximizar cada mordida, você precisa fazer escolhas muito inteligentes em seu plano de dieta de 1.000 calorias. Para saúde e equilíbrio, seu plano de refeições diárias deve incluir três porções de grãos, duas porções de proteína, duas porções de frutas, cinco porções de vegetais, duas porções de leite e 2 colheres de chá de óleo vegetal. As escolhas e as porções de grãos incluem uma fatia de pão integral de 100 por cento, 2 colheres de sopa de arroz integral ou outro grão, 3 colheres de sopa de aveia seca ou 12 xícaras de batatas cozidas. Para as proteínas, 4 onças de carne moída cozida, aves, peixe ou tofu, dois ovos, 2 onças de queijo com baixo teor de gordura ou 12 xícaras de chalé são iguais a uma porção. Uma maçã média ou laranja, 1 xícara de uvas ou morangos e 1 colher de sopa de frutos secos são iguais a uma porção de fruta. As opções de vegetarianos incluem vegetais cozidos ou não crus, como verduras, brócolis, pepinos, rabanetes, tomates, pimentas e beterrabas, com 1 xícara de crude ou 12 xícaras cozinhadas igualando uma porção. Um copo de leite sem gordura ou 1 xícara de iogurte com baixo teor de gordura é uma porção de leite. Beba muita água para se manter hidratado e use temperos sem calor, como sal, pimenta, alho, vinagre, molho de soja, baunilha e caldo para adicionar sabor. Mantenha-se cheio em 1.000 calorias Um dos maiores problemas que você pode experimentar em sua dieta com baixas calorias é a fome. Mas há algumas coisas que você pode fazer para ajudá-lo a se sentir satisfeito sem sabotar sua dieta e perda de peso. Carregue em alimentos com baixas calorias para ajudar a evitar a fome. As boas escolhas incluem folhas verdes, aipo, pepinos, rabanetes e pimentas. Adicione alimentos quotfreequot - que tenham calorias insignificantes - para seu plano de refeições. Estes incluem gelatina isenta de açúcar, caldo sem gordura e picles de aneto. Não gaste calorias em extras, como molho de salada e maionese - use ervas, especiarias, mostarda, vinagre e limão para adicionar sabor a alimentos sem calorias. Beba 2 xícaras de água antes de cada refeição. Beber água antes de comer ajuda a sentir-se cheio para que coma menos, de acordo com um estudo de 2008 publicado na Obesidade. Por sua vez, beber a água pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito com uma dieta com baixas calorias. Considerações para um plano de refeições de 1000 calorias Uma dieta de 1000 calorias será muito baixa para a maioria das pessoas. Geralmente, as mulheres precisam de pelo menos 1.200 calorias por dia e os homens precisam de 1.800 calorias para obter nutrição básica, e comer apenas 1.000 calorias aumenta o risco de deficiência de nutrientes. Comer 1.000 ou menos calorias por dia também pode fazer você entrar no modo quotstarvation, onde seu corpo irá diminuir seu metabolismo para evitar a perda de gordura. Durante esses primeiros dias, seu corpo queima açúcar e músculo por combustível, então começa a queimar gordura. Enquanto você provavelmente quer perder a gordura, derramar músculos retarda seu metabolismo - então você terá um tempo mais duro realmente chegando ao seu peso objetivo. Obtenha as últimas dicas sobre dieta, exercício e vida saudável Copyright copy 2017 Leaf Group Ltd. O uso deste site constitui a aceitação dos Termos de Uso da LIVESTRONG. Política de Privacidade e Política de Direitos Autorais. O material que aparece no LIVESTRONG é apenas para uso educacional. Não deve ser utilizado como substituto do aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. LIVESTRONG é uma marca registrada da Fundação LIVESTRONG. A Fundação LIVESTRONG e a LIVESTRONG não endossam nenhum dos produtos ou serviços anunciados no site. Além disso, não selecionamos todos os anunciantes ou anúncios que aparecem no site - muitos dos anúncios são atendidos por empresas publicitárias de terceiros. Escolhas de anúncios
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